A creatina está entre os suplementos alimentares mais utilizados por atletas e praticantes de atividades físicas em todo o mundo. Inclusive, é muito importante escolher a melhor creatina para potencializar os resultados nos treinos e aumentar a massa muscular.
Existem vários tipos de creatina no mercado, com sabores, preços e formatos diferentes, por isso, é bem comum muitas pessoas ficarem em dúvida sobre qual suplemento escolher.
No artigo de hoje, você vai encontrar uma seleção com as 9 melhores creatinas para comprar em 2024.
Top 9 melhores creatinas em 2024
| # | Produto | Características | Preço |
|---|---|---|---|
Nossa recomendação  |
| Ver Preço | |
Melhor custo-benefício  |
| Ver Preço | |
Preço acessível  |
| Ver Preço | |
Melhor creatina vegana  |
| Ver Preço | |
Matéria-prima Halal e Kosher  |
| Ver Preço | |
Produto vegano  |
| Ver Preço | |
Creatina pura  |
| Ver Preço | |
Boa e barata  |
| Ver Preço | |
Melhor creatina do mercado  |
| Ver Preço |
- Leia também: Top 8 melhores tênis para corrida
Como selecionamos as melhores creatinas?
Nossa equipe analisou as avaliações dos usuários em diversas lojas da internet, além disso, avaliamos as especificações de cada suplemento e suas diferenças. Confira!
A creatina Max Titanium vem em uma embalagem de 300 gramas, uma quantidade que pode durar até 60 dias, dependendo da dosagem que você toma por dia. Este suplemento é uma ótima escolha para quem procura por um suplemento bom e barato.
Esta é uma creatina do tipo monohidratada e conforme informações do fabricante, seus principais benefícios são: melhorar o desempenho na prática de exercícios, aumentar o volume muscular, melhorar a síntese de glicogênio (principal molécula de reserva de energia), reduzir a fadiga e favorecer as adaptações de força muscular durante os treinos.
A creatina Max Titanium não tem sódio nem glúten em sua composição. Lembrando ainda, que a dosagem diária recomendada pelo fabricante é de 3 gramas.
- Sem sódio
- Sem glúten
- Sem sabor
- Textura agradável
- Fácil diluição
- Preço bom
- Dosador de 1.5 g
A creatina Hardcore é uma excelente opção para quem busca investir em uma creatina 100% pura. Inclusive, este suplemento não leva nenhum tipo de aditivo ou ingredientes adicionais em sua composição.
Além disso, esta é uma creatina monohidratada (forma básica da creatina, composta de 88% creatina e 12% água), ou seja, sua absorção pelo organismo tende a ser mais lenta.
Esta cretina da Integralmédica tem preço acessível e costuma apresentar ótimos resultados, tanto para quem deseja emagrecer quanto para quem pretende construir massa muscular. Outro ponto positivo deste suplemento, é que ele não contém glúten, garantindo a segurança de quem é alérgico ou prefere evitar o consumo deste ingrediente.
Segundo o fabricante, a creatina Hardcore é boa para aumentar o volume e o ganho de massa muscular, além do mais, melhora o desempenho e a resistência nos treinos. Sem falar que tem excelente custo-benefício.
- 100% pura
- Sem glúten
- Sem sabor
- Custo-benefício
- Tampa de plástico pode esfarelar com o tempo
Uma das opções mais baratas do ranking, a creatina Probiotica vem em uma embalagem com 300 gramas, além disso, a dose diária recomendada pelo fabricante é de 3 gramas, o que equivale a dois dosadores do produto, que você pode misturar com água ou outra bebida da sua preferência, como suco e leite, por exemplo.
Este é um suplemento alimentar para quem deseja comprar uma creatina de qualidade e ainda economizar, gastando menos. Esta creatina em pó auxilia os praticantes de atividades físicas na realização de exercícios de curta duração e alta intensidade.
Seu principal objetivo é adicionar estoques endógenos de creatina no organismo, ou seja, complementar as reservas de creatina que o corpo já produz naturalmente.
- Sem glúten
- Sem sabor
- Zero lactose
- Preço acessível
- Não é 100% pura
A creatina Nutrify é uma ótima opção para quem busca uma suplementação 100% pura e não consome alimentos de origem animal. Além disso, esse produto não tem nenhum tipo de aditivo em sua composição, tampouco corantes e conservantes.
Também não contém glúten, um ponto super importante para celíacos. Esta creatina é do tipo monohidratada e oferece como principal benefício, o aumento do desempenho físico durante a prática de exercícios do tipo repetitivo de curta duração e intensidade elevada.
Por fim, o preço não é muito caro, levando em consideração a sua qualidade, inclusive está na média de todas as creatinas apresentadas até aqui.
- 100% pura
- Sem conservantes
- Sem glúten
- Sem corantes
- Sem sabor
- Sem açúcar
- Sem cheiro
- Fácil dissolução
- Vegana
- Não encontramos
Creatina Dux Nutrition
- Marca: Dux Nutrition
- Sabor: sem sabor
- Peso: 300 g
- Formato: pó
A creatina Dux Nutrition é uma opção 100% pura e naturalmente livre de glúten. É um suplemento de origem alemã, reconhecido pela sua eficiência e que, conforme o fabricante, não contém nenhum aditivo em sua composição.
Esta creatina é boa para aumentar a força muscular, construir massa muscular, proporcionar maior resistência física e ajudar a diminuir o tempo de recuperação pós-treino. Além disso, segundo informações do fabricante, este é um suplemento vegano, isto é, sem ingredientes de origem animal.
É perfeito para treinos de força, como crossfit, bodybuilding, artes marciais, além de esportes de alto rendimento, como triathlon, corrida, ciclismo e natação, ou esportes de explosão e parada, como futebol, basquete e tênis.
- 100% pura
- Sem aditivos
- Sem glúten
- Produto vegano
- Não dissolve fácil
A creatina Vitafor é mais uma ótima opção de creatina sem sabor, que também vem em uma embalagem com 300 gramas.
É uma boa escolha para quem procura uma creatina vegana, que atesta no próprio rótulo do produto não conter açúcar nem glúten em sua composição. Além disso, conta com o selo de qualidade VLabor.
O VLabor é um laboratório de análises que a marca utiliza para testar a qualidade dos seus produtos. A creatina Vitafor tem um ótimo custo-benefício, quando analisamos a qualidade que oferece ao consumidor, em comparação ao seu preço de venda. Além de ser 100% creatina monohidratada.
É possível consumir esta creatina tanto com água quanto com outras bebidas de sua preferência, o que traz mais versatilidade na hora do uso.
- Sem açúcar
- Sem glúten
- Creatina vegana
- Selo de qualidade VLabor
- Ótimo custo-benefício
- Não encontramos
A creatina Dark Lab se destaca por oferecer 98,1% de pureza, sendo um dos suplementos creatina mais puros do Brasil. Além disso, é livre de glúten e o fabricante assegura ser produzido com matéria-prima da mais alta qualidade.
Portanto, é uma opção recomendada para quem está especialmente preocupado com a pureza do suplemento e busca por uma opção de qualidade mais elevada.
Entre os benefícios desta creatina estão: aumentar a força e a resistência muscular, melhorar os resultados da musculação, aumentar a explosão muscular, auxiliar no ganho de massa magra, além de proporcionar mais energia e disposição.
Outro vantagem deste suplemento é auxiliar na recuperação muscular, uma etapa que também preocupa muitos atletas.
O fabricante recomenda ingerir a creatina Dark Lab 30 minutos antes dos treinos, basta misturar 3 gramas com água ou com outras bebidas de sua preferência.
- Creatina com 98,1% de pureza
- Sem glúten
- Dissolve fácil
- Certificada pela Eurofins
- Não encontramos
A creatina Black Skull é uma opção composta por 100% creatina monohidratada, ideal para quem procura um produto puro e sem aditivos na sua composição.
Esta creatina fornece a energia que seus músculos precisam durante exercícios de grande intensidade do tipo sprint, que são exercícios de curta duração, mas que exigem grande explosão de energia, como em corridas de velocidade a distâncias curtas.
Além disso, conforme o fabricante, a creatina monohidratada contribui para melhorar a performance cerebral,aumentar a massa magrae apresenta efeitos anti-inflamatórios, o que permite melhorar a saúde como um todo.
- Sem glúten
- Preço acessível
- Dissolve fácil
- Sem cheiro
- Dosador de 5 mg
Creatina Optimum Nutrition
- Marca: Optimum Nutrition
- Sabor: sem sabor
- Peso: 300 g
- Formato: pó
Fechando o ranking das melhores creatinas, esta opção da Optimum Nutrition é excelente para quem procura por uma creatina que seja absorvida mais rápido pelo organismo.
Esta creatina é do tipo micronizada, isso significa, que ela também tem água em sua composição, assim como a monohidratada, no entanto, suas partículas são bem menores.
Além disso, a creatina Optimum Nutrition oferece força e resistência para os músculos, auxiliando a reciclagem da molécula de ATP (principal molécula que carrega energia para as células do organismo), e proporciona movimentos mais explosivos durante a prática de atividade física.
- Creatina importada
- 5 gramas de creatina por porção
- Sem glúten
- Alta qualidade
- Não dissolve fácil
- Não acompanha dosador
Como escolher a creatina ideal?
Você já sabe quais são as 9 melhores creatinas em 2024, então, temos certeza que está mais fácil escolher a sua agora. Contudo, nós preparamos algumas dicas com as principais informações sobre a creatina para te auxiliar na escolha.
Dessa forma, você vai poder fazer uma avaliação ainda mais criteriosa dos suplementos disponíveis no mercado, para encontrar a creatina com o melhor custo-benefício. Confira!
O que é e para que serve a creatina?
A creatina é uma substância que nosso corpo produz naturalmente em pequenas quantidades. Ela é composta por três tipos diferentes de aminoácidos: metionina, arginina e glicina.
Em nosso organismo, ela fica armazenada no tecido muscular e sua principal função é servir como energia para o processo de produção da molécula de trifosfato de adenosina – ATP.
A ATP, por sua vez, serve como fonte de energia para que os músculos realizem a contração muscular. Como é composta de aminoácidos, a creatina também é uma proteína. Contudo, a quantidade que o corpo humano produz de creatina não é suficiente para suprir as demandas do organismo, algumas vezes.
Por outro lado, a creatina também pode ser obtida através da comida, em alimentos como peixes, carnes, ovos e leite. Desse modo, a maioria das pessoas obtém da alimentação diária as quantidades restantes desse elemento que o corpo precisa diariamente.
Contudo, para atletas e praticantes de atividades físicas de alta intensidade, pode ser difícil obter toda a creatina necessária via alimentação, o que torna necessário a suplementação.
Como tomar creatina?
A creatina pode ser utilizada antes ou depois dos treinos, além disso, a maioria desses suplementos se apresentam no formato de pó, que deve ser dissolvido na água por completo. Contudo, algumas marcas também podem ser misturadas a outros tipos de bebida, como suco e leite, por exemplo.
Além desse formato, é possível encontrar a creatina em cápsulas. Já a dosagem do produto, seja em pó ou em cápsulas, depende da recomendação do fabricante.
Portanto, leia o rótulo e respeite o que diz a embalagem, exceto se você tiver orientação de um profissional nutricionista para tomar uma dosagem diferente.
Por que tomar creatina?
A creatina traz vários benefícios aos praticantes de atividades físicas. Veja as principais vantagens deste suplemento:
- Melhora a disposição e dá energia para treinar;
- Auxilia no ganho de massa muscular;
- Melhora o funcionamento do metabolismo;
- Acelera a recuperação muscular;
- Melhora a resistência muscular;
- Reduz a fadiga;
- Melhora o desempenho físico nos treinos.
Como é uma fonte de energia para os músculos, aumentar as reservas de creatina no organismo acaba se tornando uma necessidade para a maioria dos atletas e praticantes assíduos de atividades físicas de alto desempenho muscular.
Tipos de creatina
Na hora de escolher qual suplemento comprar, é importante conhecer cada tipo de creatina. Confira:
1. Creatina monohidratada
Composta por 88% creatina e 12% água, é solúvel em água e costuma ser encontrada na versão pó, inclusive é a mais comum de encontrar.
Esta opção também é a mais estudada pela ciência, com efeitos positivos já constatados por vários estudos acadêmicos.
No entanto, como passa por um processo de filtragem mais simples, a sua absorção pelo organismo é mais lenta. Ela pode ser mais difícil de dissolver por completo na água, e causar problemas de estômago em algumas pessoas.
2. Creatina micronizada
A creatina micronizada também passa pelo mesmo processo de filtragem que a monohidratada e tem uma composição semelhante. Contudo, essa opção é decomposta em partículas menores, pois passa por processos que quebram seus cristais em um tamanho até 10 vezes menor que a versão monohidratada.
Como resultado, a creatina micronizada é absorvida de forma muito mais rápida pelo organismo. Além disso, não costuma causar nenhum tipo de desconforto estomacal. Por outro lado, essa versão também costuma ser mais cara.
3. Creatina alcalina
A creatina alcalina tem um pH mais elevado, fazendo com que essa versão tenha maior estabilidade quando diluída em água. O resultado é que uma absorção da creatina pelo organismo, nesse contexto, é maior e mais eficaz.
Esse tipo de creatina é comercializado em cápsulas e permite ter os mesmos benefícios de consumir a creatina monohidratada, mas com uma dose menor. Por outro lado, existem alguns estudos científicos que comprovam que a versão monohidratada ainda é a mais eficaz.
Composição nutricional
Antes de decidir qual creatina comprar, verifique a composição nutricional do produto. Dessa forma, você vai saber se é 100% puro ou se está misturado com outros aditivos.
Embora algumas creatinas naturalmente não contenham substâncias como o glúten ou a lactose, é possível que haja resquícios desses produtos em sua composição.
Conferir a composição nutricional também é importante para quem busca um produto específico, como um suplemento vegano. Em caso de dúvidas sobre essa questão, procure mais informações no site oficial do fabricante.
Sabor
Existem opções de creatina com ou sem sabor, por isso, a decisão sobre qual escolher vai depender de suas preferências pessoais e da composição do produto. Afinal, os suplementos com sabor terão ingredientes adicionados em sua fórmula e esses ingredientes nem sempre serão de origem natural.
Além disso, nem todas as pessoas se adaptam bem a suplementos saborizados. O que torna a creatina sem sabor mais fácil de consumir.
Observe como o produto reage em seu organismo
Se você nunca tomou creatina antes ou está trocando de marca, é importante entender que seu organismo pode ter reações adversas com algumas marcas, como problemas de estômago, por exemplo. Por isso, consulte sempre um nutricionista antes de começar a suplementar.
Nesses casos, o ideal é sempre comprar uma embalagem menor do produto e testar, observando como seu corpo reage nos primeiros dias de uso. Isso também é importante para observar se o produto está surtindo os efeitos esperados, como melhorar seu desempenho nos treinos e dar mais energia.
Caso perceba que o produto não está sendo eficaz ou se tiver algum efeito colateral, o melhor a fazer é trocar de marca.
Preço
Nem sempre a creatina mais cara será a melhor para você. O mais recomendado é fazer uma boa pesquisa antes de comprar o suplemento e avaliar com atenção a composição, dosagem e preço, para decidir qual opção tem o melhor custo-benefício.
É claro que em alguns casos, suplementos com preços mais elevados realmente se destacam por oferecer ingredientes mais puros, de melhor qualidade e terem uma melhor logística de entrega. Contudo, em muitas situações, é possível obter benefícios similares em produtos com preços menores.
Gestantes, lactantes, crianças e enfermos
É importante destacar que gestantes, lactantes, crianças e pessoas com alguma enfermidade não devem consumir creatina e outros tipos de suplementos sem orientação médica. Se esse é o seu caso, procure a orientação do seu médico antes de começar a tomar creatina.
Conclusão
Chegamos ao final da leitura deste artigo e desejamos que as informações do guia das melhores creatinas para comprar em 2024 tenham sido realmente úteis.
Não esqueça que você pode não se adaptar com a sua primeira opção de creatina, mas sempre existem outros suplementos de qualidade disponíveis, caso precise trocar. Portanto, priorize sempre a sua saúde.
Se você ainda tiver qualquer dúvida sobre o consumo do suplemento, saiba que a orientação de um nutricionista ou nutrólogo pode te ajudar nesse caso.
